plan na

[...] która dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym może być przytłoczona ilością ćwiczeń, parametrów treningowych, które powinniśmy uwzględnić podczas układania planu treningowego. Najpierw powinniśmy wybrać formułę treningu siłowego, a tutaj jest w czym wybierać w zależności od naszego zaawansowania. Możemy trenować planami [...]

[...] sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Patrząc na to, co piszesz, nie ma jednego, jak i drugiego. Możemy więc zakładać z góry, że o ile jakieś efekty będą, to mizerne i w krótkiej perspektywie. Sugeruję Tobie przyłożyć się do tego bardziej i ułożyć plan treningowy full body workout. Dietę z kolei ułożyć w dziale odżywianie.

[...] z hantlami regulowanymi zrobisz sensowny trening całego ciała i nie musisz się ograniczać. Oczywiście te ćwiczenia, które wymieniłeś są jak najbardziej dobre, ale można plan treningowy skomponować z nich i dodatkowych ćwiczeń, a to sprawi, że będzie bardziej różnorodny i wszechstronny, a to z kolei może się przełożyć na poprawę sylwetki. [...]

Tak jak Przemek napisał, podział na dobre/źle nie jest właściwy. Każde na jakiś sens jeśli jest dobrze wkomponowane w plan

[...] podejście bo głęboki przysiad jest podstawą budowania solidnych mięśni nóg i jeśli mamy jedno ćwiczenie do wykorzystania to powinien być to przysiad. Jednak z czasem gdy plan bardziej rozbudowujemy to nogom należy poświęcić odpowiednią ilość ćwiczeń. Aby solidnie nogi rozbudować w treningu powinna się znaleźć: - forma przysiadów (tylny, [...]

Ogółem ja mam cały plan napisany tylko nie mam tempa napisanego. Ale mogę robić ćwiczenia do upadku mięśniowego ale ciężarem takim, że robię nim 12 powtórzeń? Zazwyczaj właśnie robię 12 powtórzeń czasem 10. Jedynym wyjątkiem jest wyciskanie na ławce płaskiej gdzie czasem robię maksy i podczas treningu czasem robię nawet po tylko 6 powtórzeń

Fajną opcją jest przejście z fbw na push pull pod warunkiem, że wykorzystałeś w pełni potencjał planu fbw. Daj plan i napisz czy technika ćwiczeń jest opanowana.

[...] na siłowni, trenując wszystkie partie ciała z użyciem małego obciążenia. Ten czas powinnaś poświęcić również na dopracowanie techniki wykonywania ćwiczeń do perfekcji, co zapobiegnie urazom. Gdy obciążenia są znaczne – niewielki błąd może w jednej chwili przekreślić twoje sportowe plany. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-08 21:51:39

[...] najlepsze efekty kształtowania sylwetki, to sugeruję zrobić to w następny sposób: 1. Dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i opisać w nim swoją osobę. 2. Ułożyć plan treningowy zgodnie z podstawowymi zaleceniami pod tym kątem. 3. Trzymać się prawej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. 4. Mieć dobrze ułożoną dietę pod kątem [...]

Wszystko zalezy jak wyglada twoj plab całościowy. Jesli masz w jeden dzien klate tric i na klate masz 3 wyciskania to jie potrzebne jesCze jedno na tric. Napisz caly plan

Generalnie plan jest fbw. I chodzi konkretnie o ten dzień : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki 3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle 4. Wyprost ramion pod nogami / Unoszenie w przód talerza 5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek 6. Prostowanie przedramion wyciągu górnego nachwytem 7. Allachy I zamiast nr 6 [...]

Hmm ok. W takim bądz razie będę rzadziej robił ten tydzień regeneracji a plan będę zmieniał dopiero jak nie będzie już na nim postępów.

Plan od roniego: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Na chwilę obecną wszystko sztangielkami, dopóki nie kupię gryfu i ławeczki, co zapewne nastąpi niebawem.

Wg mnie lepiej siłownia. Ale pamiętaj, że trenować trzeba całe ciało, nie tylko kilka partii. Link który podał kolega wyżej starczy Ci aby znaleźć odpowiedni plan - jeszcze musisz dograć tematy odżywiania - znajdziesz to również u nas na forum.

Co do mojego wcześniejszego pytania, plan związany z zmniejszeniem ilości treningów siłowych a zwiększeniem areobowych pomaga, więc raczej na tym pozostanę. Dziękuję za wszelką pomoc i wyjaśnienie w tym temacie.:-)

Plan mam rozpisany na komputerze jest to 5x5 fbw 3 dniowy ostatnia przerwa to około 4 dni progres obciążenia w ciągu 2 miesięcy około +15 kg na klate nogi plecy Dieta białka 160-170g Tłuszczy 130g Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem Wiek 15 Waga 76 Wzrost 188 Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka [...]

[...] Można te wszystkie ćwiczenia, które wymieniłaś na górze rozbić fajnie na 3 treningi w tygodniu, ale nie można się ograniczyć też tylko do trenowania dołu ciała. Warto ten plan jakoś tak poskładać w sensowną całość żebyś przetrenowała też górę ciała bo to jest równie istotne. No 7 lat z trenerką to już sylwetka powinna być ukształtowana bardzo [...]

[...] robić dalej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie w dziale trening dla początkujących polecam ułożyć plan i wrzucić do sprawdzenia: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Jak będziemy znali aktywność fizyczną, [...]

[...] treningu siłowego to nie powinniśmy go wykonywać. Natomiast trening pod okiem kogoś znającego się na rzeczy czyli kto realnie oceni Twoje możliwości i wprowadzi odpowiedni plan siłowy nie powinno mieć żadnych negatywnych skutków dla Ciebie. Sam wysiłek fizyczny dla młodych osób jest dobroczynny, a nie szkodliwy: Przede wszystkim jakikolwiek [...]

[...] głębokie bo to one są odpowiedzialne za stabilizację całego kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli na treningu używasz złotych ćwiczeń wielostawowych to jak byś na koniec dodał plan, paloff press i ewentualnie deadbug to więcej Ci nie potrzeba aby rdzeń był silny i sprawny. Oczywiście te ćwiczenia wszystkie muszą być wykonane poprawnie technicznie [...]